要多晒太阳 问题是,晒多久、晒什么部位最有效?

(图:freepik)

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晒太阳对健康有很多好处,比如可以促进维生素D合成、改善情绪、增强免疫力等。

但如果晒得不对,也可能带来晒伤、皮肤老化,甚至皮肤癌的风险。
 

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选择合适的时间

晒太阳的最佳时段,通常是上午9am至11am和下午3pm至4pm。这两个时段的阳光相对温和,紫外线中的UVB(有助于维生素D合成)较多,UVA(主要导致晒黑和皮肤老化)相对较弱。

还有一个更灵活的判断方法。当你的影子长度是身高的两倍或更长时,紫外线强度较低,适合较长时间的日晒。当影子长度与身高相差不多时,晒太阳时长控制在20分钟左右。当影子长度短于身高时,紫外线强度较强,应尽量避免长时间日晒,或做好充分防护。

成年人建议每天日晒30分钟至60分钟即可。婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短到15分钟至30分钟。老年人合成维生素D的能力下降,可以适当延长日晒时间,但也要避免一次暴晒过久。

选择正确的部位和方式

晒太阳时,应尽量让手臂、腿部、手背等部位的皮肤接触到阳光,因为这些部位的皮肤厚度适中,能较好地吸收紫外线合成维生素D。

如果是隔着窗户晒太阳,会大大削弱紫外线的强度,尤其是UVB,从而影响维生素D的合成效果。因此,最好选择户外直接日晒。如果必须在室内晒,可以打开窗户让阳光直接照射。

头部:中医认为“头为诸阳之首”,中午适当晒晒头顶的百会穴,有助于通畅百脉、调补阳气。

背部:晒后背有助于驱寒、补钙、疏通经络。

手心:摊开双手掌心朝向阳光,有助于舒缓疲劳、促进睡眠。

脚踝:早上晒脚踝有助于除寒气、少抽筋。
 

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