晒太阳对健康有很多好处，比如可以促进维生素D合成、改善情绪、增强免疫力等。
但如果晒得不对，也可能带来晒伤、皮肤老化，甚至皮肤癌的风险。
（图：freepik）
选择合适的时间
晒太阳的最佳时段，通常是上午9am至11am和下午3pm至4pm。这两个时段的阳光相对温和，紫外线中的UVB（有助于维生素D合成）较多，UVA（主要导致晒黑和皮肤老化）相对较弱。
还有一个更灵活的判断方法。当你的影子长度是身高的两倍或更长时，紫外线强度较低，适合较长时间的日晒。当影子长度与身高相差不多时，晒太阳时长控制在20分钟左右。当影子长度短于身高时，紫外线强度较强，应尽量避免长时间日晒，或做好充分防护。
成年人建议每天日晒30分钟至60分钟即可。婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短到15分钟至30分钟。老年人合成维生素D的能力下降，可以适当延长日晒时间，但也要避免一次暴晒过久。
选择正确的部位和方式
晒太阳时，应尽量让手臂、腿部、手背等部位的皮肤接触到阳光，因为这些部位的皮肤厚度适中，能较好地吸收紫外线合成维生素D。
如果是隔着窗户晒太阳，会大大削弱紫外线的强度，尤其是UVB，从而影响维生素D的合成效果。因此，最好选择户外直接日晒。如果必须在室内晒，可以打开窗户让阳光直接照射。
头部：中医认为“头为诸阳之首”，中午适当晒晒头顶的百会穴，有助于通畅百脉、调补阳气。
背部：晒后背有助于驱寒、补钙、疏通经络。
手心：摊开双手掌心朝向阳光，有助于舒缓疲劳、促进睡眠。
脚踝：早上晒脚踝有助于除寒气、少抽筋。
