每天走1万步有益身心吗？

其实这个源自1960年代一则广告的说法，并没有真正的科学依据，但美国医疗专家指出，走路确实是强身健体和预防疾病最简单的方式之一。

尽管这并不是人们唯一应该进行的运动，但却是迈向健康生活的重要起步。而如果能在步行计划中纳入力量训练及拉伸等活动，更是锦上添花。

成年需要多少运动量？

美国外科医生建议成年人每周需进行至少150分钟的中强度运动，步行也包括在内。由于步行是低冲击运动，对关节的压力也较小，在加强心肺功能和帮助减肥的同时，也能维持骨骼健康，对女性尤其重要。

伊比，美国麻省总医院运动医学医生：
“有诸多好处包括降低全因死亡率、减少冠状动脉疾病、中风、高血压、二型糖尿病和多种癌症的风险。还可以减轻焦虑、缓解忧郁和改善睡眠，并减少患上阿兹海默症和其他失智症的风险。”

然而仅仅走路无法达到增肌的效果。医生建议在步行日程里，还需加入至少两天的力量训练，例如徒手、举重或弹力带训练的肌肉锻炼。

每周进行150分钟运动乍听困难，但只要将时间均分成每周五天进行30分钟的快走，或在日常生活中从小处增加活动量，就能轻易达成目标。就算是少量运动，如每天步行2500到3000步也有好处。

研究：大自然有助于身心健康

在这同时，有越来越多研究表明大自然有助于改善人们的身心健康。英国绿色社区基金会委托进行的调查发现，有八成受访者在接触大自然后感觉更有活力，七成的人表示睡眠质量提升，压力减轻，连情绪也获得改善。

随着青少年心理健康问题日益受到重视，英国伯明翰一家提供青少年心理健康服务的医院，开起了大自然疗法处方。医院耗资30万英镑，将院内1万平方米的荒地改造成花园，并在去年春天开放。22岁的前病患索海旺虽然已经出院，但称赞大自然的功效。

索海旺，前病患：
“身处大自然对我的心理健康有很大的影响。我曾患有精神疾病，当下很难分辨真实和虚幻。因此实际置身大自然能令我感觉踏实，大自然让我能够重新感知自己。”

野生动物信托基金会2023年一份研究发现，将大自然作为治疗方式，每年可为英国国民医疗系统省下6亿2500万英镑，相当于10亿4230万新元。超过400名志愿者参与了花园的种植工作。英国政府也将为各地其他户外项目投入超过100万英镑的资金。