每天走满1万步，似乎已经成了不少人的“健康KPI”。
陈笃生医院运动医学副顾问医生梁嘉杰指出，一万步并不是正式的运动目标，而是一个容易记住、用来鼓励大家多走路、少久坐的数字。
即使没有走满一万步，只要每周累积足够的中等强度运动，包括游泳、骑脚车或跑步，同样可以达到保健效果。
陈笃生医院物理治疗师辜温峻也提醒，单靠走路并不足以全面训练身体。若要强健肌肉、改善平衡和关节灵活度，还应搭配阻力运动、平衡训练和柔韧性伸展。
此外，节目也会破解“走路能不能抵消垃圾食物”、“饭后走有没有帮助”、“快走到什么强度才算有效”等常见迷思。
专家建议，饭后慢走10到15分钟，有助避免血糖飙高并改善消化；快走时如果“能说话、但唱不出歌”，强度就大致合适。
