一项调查结果显示，上班族面对的10大健康困扰，依序为：
肠胃问题：恶心、胃酸逆流、腹痛、便祕、腹泻、腹胀、血便。
头部问题：头晕、头痛。
肌肉关节：上背痛、下背痛、手脚麻痛、关节酸痛、手脚肌肉无力。
咳嗽问题：咳嗽、咳痰。
疲倦无力：倦怠、感觉无力或倦怠。
心胸不适：胸痛、胸闷、心悸。
耳鸣问题：耳鸣。
呼吸问题：呼吸困难。
泌尿问题：排尿不适、多尿频尿。
体重问题：不明原因体重减轻。
（图：freepik）
肠胃为何问日最大？
肠胃不适是最常见的健康困扰，这主要和现代人不良饮食习惯密切相关，例如：用餐时间过短，狼吞虎咽；用餐后久坐或躺卧；摄取过多刺激性食物，如咖啡、辛辣食物等；压力影响肠道蠕动，导致胃食道逆流、便祕或腹泻。
改善肠胃健康的方法有：确保足够用餐时间，避免匆忙进食导致消化不良；少量多餐，减少长时间空腹后的暴饮暴食；饭后适量活动（如短暂步行），促进肠道蠕动并减少胃部不适。
（图：freepik）
对症来下药
上背痛、下背痛、关节疼痛等问题在上班族中十分常见，长期下来可能导致脊椎压力增加，甚至提高退化性关节炎风险。关节疼痛的主有：长时间维持同一姿势；低头滑手机，增加颈椎压力；缺乏运动，导致肌肉失衡。
缓解背痛与关节问题的方法有：调整坐姿，确保桌椅高度符合人体工学；定时站起来伸展，每小时活动5分钟，减少久坐影响；规律运动（如核心训练、瑜珈），提升身体稳定度，减少肌肉疲劳。
不少上班族受慢性咳嗽、胸闷、呼吸困难困扰。除了过敏、胃食道逆流、气喘外，压力也是诱因，因为它可能导致“过度换气”，让人感觉胸闷、呼吸不顺。改善方法有：避免过敏原（如尘螨、宠物毛屑），确保工作环境通风；减少刺激性食物摄取（如咖啡、辛辣食物），降低胃食道逆流的可能性；练习腹式呼吸，稳定自律神经，减少换气过度的影响。
经常喊累体重又突然减轻的话，这可能与情绪问题有关。慢性疲劳、体重减轻可能来自多重因素，包括：甲状腺异常、糖尿病、肠胃疾病、忧郁症。可透过抽血检查甲状腺功能、糖尿病指数，初步评估身体状况；规律作息、维持充足睡眠，可减少慢性压力对身心的影响。
