在公司特别想睡?别只想到来杯咖啡!

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      在公司特别想睡?别只想到来杯咖啡!

      在上班时间经常感到精神不济、昏昏欲睡?这个时候,你只想走到pantry泡杯咖啡来提神。但成年人每日摄取咖啡因的总量不宜超过300mg,一杯容量约360cc的中杯美式咖啡,约含200mg咖啡因,拿铁则含约160mg咖啡因。一天饮用2杯以上,就会超过建议摄取量了。

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      放下你的咖啡杯,考虑尝试这些具有提神效果的食物吧!

      (图:Pexels)

      可可/巧克力

      可可和巧克力制品都含有咖啡因,但含量比咖啡相对较低,适量摄取可有助提神。可挑选含糖量较低的巧克力,可可含量尽量以85%以上为准。注意,含糖量高的巧克力,食用后反而会使血糖升高,令人更加昏昏欲睡!

      柑橘类水果

      柑橘类水果富含柠檬酸和维生素C,有助于铁质的吸收。而铁能制造运氧的血红素,避免大脑因缺氧而昏沉欲睡。柑橘类水果入鲜橙和柠檬等,还能带来一股清新感,令人精神一振。

      坚果类

      坚果富含健康脂肪Omega-3和蛋白质,可以提供身体所需的能量。坚果还含有维生素E、维生素B群,有助于改善大脑功能和提高注意力。嘴馋时抓一把杏仁、核桃或腰果来吃,你就感觉不一样!

      (图:Pexels)

      高纤食物

      全谷物、燕麦和豆类等皆属于高纤维食物,能够提供身体所需的能量并稳定血糖,让你保持精力充沛。

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      高蛋白食物

      午餐可多吃鱼类、瘦肉、豆类和乳制品食物,这些食物含有丰富的胺基酸,有助于维持大脑功能和情绪平衡。
       

      (图:Pexels)

      温馨提示:

      当你感到昏昏欲睡时,进行适度的运动可以帮助安定神经,如散步、慢跑、瑜伽等运动,都有助于释放压力、促进血液循环,提升隔日上班的精神和活力。

      保持正常的作息时间对于身心健康至关重要。适当的饮食配合运动,能有效地提升精神和注意力。

      如果尝试上述方法后,仍然自觉疲惫或精神不济的情况没有获得改善,就要赶快去咨询医生或营养师,以防这是其他疾病的症状。

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