欢天喜地出国去 8招预防“经济舱症候群”

(综合讯)全球冠病疫情趋缓,出国的人越来越多。若乘坐飞机的时间过长,需小心“经济舱症候群”(Economy Class Syndrome)的发生,严重者甚至可能导致猝死。

“经济舱症候群”又称“深部静脉血栓”(Deep Venous Thrombosis),该如何预防不出事?

(图:Pexels)

“深部静脉血栓”如何发生?

“深部静脉血栓”的症状轻则脚胀、脚肿、头昏脑胀、咳嗽、胸痛,严重的话可能血管塞住,恐有猝死风险。尤其是长时间在狭窄空间中缺乏活动,导致静脉血液回流受阻、血液黏稠度增加,当血栓到达肺部更会导致呼吸困难、胸痛等症状。

年长者、有静脉曲张病史或血栓病史者、肥胖人士、孕妇都属高风险群。

(图:Pexels)

预防8招

要避免“深部静脉血栓”的发生,可采取以下预防措施:

随时补充水分:人体血液中有70%是由水分组成,透过呼吸、排泄、流汗会不断排出水分,因此多喝水可促进身体血液循环、避免血管栓塞。千万不可因为在飞机上要上厕所很麻烦而刻意少喝水。

补充鱼油:适量摄取鱼油可保持血液畅通,其中Omega-3不饱和脂肪酸当中的EPA更有助抗发炎、预防血栓形成,以及保护心血管的功效。

维持充足睡眠:上飞机的前一天,不要因为太“紧张”而睡不好。只有充足的睡眠,才可以有效地减缓搭乘飞机时的不适感。

不要饮食过量:要有意识地放慢吃饭速度,并在“8分饱”时即停止进食。用玩飞机餐后不妨起身走走,去个厕所以帮助消化。

按时用餐:在飞机上或抵达目的地后,应依照当地时间用餐,维持餐餐均衡饮食、不过饱的原则。

限制酒精摄取:女性与男性的每日饮酒量,分别为1个酒精当量和2个酒精当量。以红酒为例,男性以每日避免饮用超过220cc、女性避免超过110cc为准。

少摄取咖啡因:咖啡因容易利尿,导致身体水分不足。再加上过量咖啡因会导致身体过于兴奋,容易因缺氧而感到更加疲累。另外,咖啡因还会影响大脑中的腺甘受体以及刺激肾上腺分泌,导致焦虑、紧张。

落地后晒太阳:阳光可以帮助人体合成维生素D,减缓焦虑症状。另外,维生素也能活化人体免疫系统。

(图:互联网)

温馨提示:

除了长时间乘坐飞机,只要涉及“同一姿势不动”的动作,例如久坐、久站、翘脚等,或是需要长期卧床者、年长者、肥胖者、心血管疾病者,上述8种良好习惯也适用于生活中,可有助避免症状恶化而影响生活素质。
 

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