你是不是经常被身边的人嘲笑像金鱼一样健忘，只有7秒的记忆，常常忘东忘西？明明有要事在身，但滑一滑手机，就忘记待办事项、忘记一个星期前的预约、要准备的东西也忘了带！要知道这样的举动不只是记忆力差，也会容易让人留下坏印象！

想要提升记忆，不妨试试以下8个方法。

#1　少吃添加糖

身边的长辈经常都会说：“吃太多糖会变笨！”，原来这句话是真的！

摄取过多添加糖会衍生不少健康问题和慢性疾病，其中就包括认知力下降。含糖饮食会导致记忆力变差、脑容量减少，尤其是储存短期记忆的大脑区域。

#2　多吃黑巧克力

多吃巧克力竟然有助记忆力！

黑巧克力具有高营养价值，内含黄酮类化合物。研究显示黄酮类化合物对大脑有益，能帮助大脑中与记忆有关的部分的血流。

#3　少喝酒

喝酒过度有碍健康，更会对记忆力产生负面影响。有些人只要三五好友小聚，就会喝到挂，这种反覆的狂饮模式，会影响脑中记忆和空间的定位导航。

#4　多运动

想要“头好”，身体要先“壮壮”！身体多动是大脑能保持健康的关键因素，运动能够促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之一。建议可以多做规律简单的有氧运动，像是每天快走15分钟以上、骑脚踏车、游泳等。

#5　维持标准体重

许多研究数据皆表示，肥胖是导致认知衰退的危险因素之一。肥胖会使大脑中与记忆相关的基因发生变化，控制饮食、维持健康体重，是帮助维持记忆力的不二法门。

#6　拥有足够睡眠

你一定有这种经验，前一天没睡好，隔天精神会变得很差。

睡眠不足会对记忆产生负面影响，像是注意力无法专注，就会导致你在工作上容易出错。健康专家建议成年人最好能睡满7到9小时。

#7　训练你的大脑

多动脑就不会老！手机上的一些帮助记忆的游戏，包括填字游戏、俄罗斯方块等，都是提高记忆力的好方式，多玩有益记忆力，但要适时适量的玩，如果用眼过度就得不偿失了。另外，打麻将、玩桥牌、猜谜等益智游戏，对记性也有帮助，都是让你人老脑不老的“脑内运动”。

#8　冥想

不管你相不相信，冥想对于健康有正面影响。有研究显示，练习冥想的大学生，比不冥想的大学生，有更好的空间工作记忆能力。适时的放松可以帮助减缓压力和疼痛，甚至改善记忆力。