每天3am一定会惊醒 科学解释破除被“骚扰”可能!

(图:Pexels)

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能够一觉到天亮的人是幸福的。但有些人却发现自己总是在三更半夜里的同一时间醒来……夜夜如此。

不要胡思乱想,这种现象有可能是普遍的睡眠周期所致,但也可能是压力和焦虑的体现。

如何可以重新拥抱安稳的睡眠?

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没“人”骚扰你!

根据睡眠心理学家的研究,人们的睡眠是周期性的,包括深睡和浅睡阶段。对于许多人来说,这些夜间醒来的时刻因为很短暂,所以他们几乎不会记住。但对于压力大或焦虑的人来说,这些醒来的时刻可能会演变成一系列的担忧和负面思考。

至于总在同一时间醒来,那是由于我们的睡眠周期在REM(快速眼动)和非REM睡眠之间变化,导致在特定阶段更容易醒来。如果你有固定的睡眠时间,可能会发现自己总在同一时间醒来,这是因为你进入了浅睡眠阶段。

压力可能导致更频繁的夜间醒来。尤其是接近黎明时,让你挂心的事会在大脑中保持较高的活跃状态,使你从焦虑的梦境中醒来。

这个时候,不妨试着在床头放一本笔记本,将你的担忧、压力或待办事项记录下来,这对于缓解焦虑非常有效。

如果这种夜间醒来的情况持续超过3个月,那就应该求医。因为长期的睡眠问题可能会演变成一种习惯,问题仍然没有解决。

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