农历新年将至，你是不是已经安排一系列活动了呢？春节真的是容易发胖的季节啊，大餐一顿接着一顿，每次吃完才来开始懊悔吃太多？吃大餐如何不发胖？这6招让你既能尽情享用美食，又能降低发胖幅度和机率，赶快学起来！
餐前先喝柠檬水
（图：freepik）
根据台湾媒体报道，人类的大脑分不清渴和饿的感觉，所以很多时候当你觉得饿了，其实很有可能是渴了。饭前30分钟，可以先喝500ml柠檬水可以帮助降低饥饿感。建议柠檬可以带皮一起泡水，因为柠檬皮含纤维，更能增加饱腹感，这样有效减少你之后吃的份量和热量摄入。
别喝含糖饮料
（图：freepik）
饭前最好别喝手摇饮、碳酸饮料等含糖饮料，因为空腹时喝含糖饮料会使血糖波动变化大，导致你之后越吃越开胃，反而更容易发胖。
先吃蔬菜至3分饱
（图：freepik）
比起蔬菜，你是否更喜欢吃肉？很多时候，尤其吃自助餐时，大部分人都喜欢从肉类开始吃，但是肉类料理种所使用的调味料，一般比蔬菜料理多，热量非常高。若想要降低发胖几率，那就先吃蔬菜至3分饱。蔬菜的热量非常低，加上含有丰富膳食纤维，饱腹感很强。但要注意，油炸、糖醋等烹饪方式都偏油腻，选择清炒、凉拌类蔬菜料理效果更为理想。
肉类先吃海鲜
（图：互联网）
吃完蔬菜，接着就可以吃肉类了！建议先从海鲜类开始，再吃鸡、鸭、猪、牛、羊等家禽类，吃到7至8分饱。不少人都误以为吃肉容易发胖，但其实肉类含有大量蛋白质和优质脂肪，而海鲜类的热量远低于家禽类，且做法通常也更清淡，因此减肥期间吃再多都不用担心发胖。
休息15分钟
（图：互联网）
这个步骤很关键！
吃到7、8分饱后，放下碗筷与朋友聊天、拍照或刷一下手机、趁机发个IG动态，总之让自己休息15分钟不要再进食。
饱足感讯号从胃传输到大脑，大约需要20至30分钟。在大脑接收到“吃饱了”的讯号前，如果一直不间断地猛吃，就会摄取过多的食物和热量，等过一段时间就发现自己吃到太饱了，不仅撑得难受，还容易发胖。
少量主食和甜食
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主食、甜点是最容易发胖的食物，尤其甜食热量高且没什么营养，最好放在整个进食过程的最后，且少量吃，解馋就好。
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