6招教你吃大餐也不发胖

(图:互联网)

农历新年将至,你是不是已经安排一系列活动了呢?春节真的是容易发胖的季节啊,大餐一顿接着一顿,每次吃完才来开始懊悔吃太多?吃大餐如何不发胖?这6招让你既能尽情享用美食,又能降低发胖幅度和机率,赶快学起来!

餐前先喝柠檬水

(图:freepik)

根据台湾媒体报道,人类的大脑分不清渴和饿的感觉,所以很多时候当你觉得饿了,其实很有可能是渴了。饭前30分钟,可以先喝500ml柠檬水可以帮助降低饥饿感。建议柠檬可以带皮一起泡水,因为柠檬皮含纤维,更能增加饱腹感,这样有效减少你之后吃的份量和热量摄入。

别喝含糖饮料

(图:freepik)

饭前最好别喝手摇饮、碳酸饮料等含糖饮料,因为空腹时喝含糖饮料会使血糖波动变化大,导致你之后越吃越开胃,反而更容易发胖。

先吃蔬菜至3分饱

(图:freepik)

比起蔬菜,你是否更喜欢吃肉?很多时候,尤其吃自助餐时,大部分人都喜欢从肉类开始吃,但是肉类料理种所使用的调味料,一般比蔬菜料理多,热量非常高。若想要降低发胖几率,那就先吃蔬菜至3分饱。蔬菜的热量非常低,加上含有丰富膳食纤维,饱腹感很强。但要注意,油炸、糖醋等烹饪方式都偏油腻,选择清炒、凉拌类蔬菜料理效果更为理想。

肉类先吃海鲜

(图:互联网)

吃完蔬菜,接着就可以吃肉类了!建议先从海鲜类开始,再吃鸡、鸭、猪、牛、羊等家禽类,吃到7至8分饱。不少人都误以为吃肉容易发胖,但其实肉类含有大量蛋白质和优质脂肪,而海鲜类的热量远低于家禽类,且做法通常也更清淡,因此减肥期间吃再多都不用担心发胖。

休息15分钟

(图:互联网)

这个步骤很关键!

吃到7、8分饱后,放下碗筷与朋友聊天、拍照或刷一下手机、趁机发个IG动态,总之让自己休息15分钟不要再进食。

饱足感讯号从胃传输到大脑,大约需要20至30分钟。在大脑接收到“吃饱了”的讯号前,如果一直不间断地猛吃,就会摄取过多的食物和热量,等过一段时间就发现自己吃到太饱了,不仅撑得难受,还容易发胖。

少量主食和甜食

(图:互联网)

主食、甜点是最容易发胖的食物,尤其甜食热量高且没什么营养,最好放在整个进食过程的最后,且少量吃,解馋就好。

8W EntLS Social Media

相关标签
  • health
  • BodySOS
  • 保健
  • diet
  • slimming
  • 2024年新春攻略
  • Advertisement

    Advertisement