走几步路就要坐下 可能患上腰椎管狭窄症
国立大学脊椎中心陈炯豪顾问医生表示，如果发现走路导致臀部或腿部疼痛或麻痹，或者是走几步后就要坐下，同时让身体向前倾，才能缓解腿部或臀部的疼痛，可能是患上腰椎管狭窄症，导致脊椎神经受压的情况。
超过三分之二的人在一生中某个时候都会有背痛困扰。在康复期间适当休息和调整活动很重要，但不应该避免运动。在物理治疗师的指导下，应该结合强化核心肌群，柔韧和伸展类的运动以及姿势训练。坚持锻炼对康复很重要。
腰椎管狭窄症，主要通过磁共振成像扫描诊断。新加坡国立大学医院和国大计算机学院展开合作，开发Spine AI的深度学习人工智能系统缩短从扫描到诊断报告的完成时间，帮助医生更早为病患做出诊断。
陈炯豪
国立大学脊椎中心 国立大学医学组织顾问医生
“多数患者可以通过非手术治疗缓解症状，如改变生活方式，物理治疗、服用止痛药物，以及脊柱类固醇注射。如果非手术治疗无效，可能得动手术。”
强健脊椎保健运动
郭颖璇
物理治疗师 国立大学医院
“建议大家保持活跃不要久坐，例如每半小时至一小时就要站起来走动十五分钟。此外也可以尝试做一些下背部伸展运动以及锻炼肌肉的运动，
每周三到四次。每天15分钟伸展和锻炼背部肌肉，可以帮忙拉松以及强健背部。”
膝盖到胸部伸展运动
1.仰卧,双脚伸直。
2.用双手将一只膝盖轻轻的拉向胸部。
3.将膝盖抵住胸部十秒钟。
4.放轻松，将膝盖放回开始的位置。
5.换另一条腿重复地做。
每个动作可以重复五次。
膝盖转动运动
通过膝盖转动增加下背部的活动范围来帮助缓解下背部疼痛。
1.仰卧膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在身旁，慢慢将膝盖向一侧转动。
2.保持双腿和双脚并拢一到两秒钟，再慢慢将膝盖抬回中心，同样的动作重复另一边。
猫式牛式伸展运动
1.跪姿，双膝和双手着地。
2.双手需与肩膀保持对齐。
3.双膝与髋关节对齐，缓慢弓起背部，把腹部拉向天花板，头部向下。
4.缓慢让腹部塌向地板，头部向上，最后回到开始的姿势。
运动可以重复做三到五次。
臀桥练习
1.仰卧，双膝弯曲，足部平放在地板上。
2.保持肩膀和脖子放松，收紧腹部和臀部。
3.向上抬起臀部，保持这个姿势十秒钟。
4.继续放轻松，记得要深呼吸，然后回到开始的姿势。
这项运动可以帮助增强臀部，腹部和背部肌肉。
鳄梨全蛋酱沙律
每天吃一份绿叶蔬菜，例如生菜或菠菜，它们富含维生素K，可建立和强化骨骼、增加支撑力，减少关节压力和疼痛的风险。
1.鳄梨去核取肉，连同熟鸡蛋、柠檬汁、芥末酱，蜜糖、盐和胡椒粉调味。
2.根据需要加水，用搅拌机打成沙律酱。
3.用生菜垫底，放上黄瓜、小番茄、洋葱，煎香的三文鱼，
4.淋上沙律酱,完成。
芝麻杏仁酱菠菜墩
富含omega-3和镁的食物，有助于缓解肌肉痉挛。可以尝试把杏仁腰果加入饮食中。
1.将蜂蜜、杏仁酱、柠檬汁、芝麻粉、盐和温水，一起搅拌成酱料。
2.汆烫菠菜，可加入少许的盐巴和食用油，让菠菜的颜色保持鲜艳。
3.把汆烫好的菠菜压成墩状，放在酱料上，再淋上酱料，用飞鱼籽和芝麻点缀。
姜汁鲜奶炖蛋
炖蛋的时候不需全程大火蒸煮。5分钟后可以把火关掉，用余温把蛋浆焖熟，这样就可以让口感更嫩滑。
1.生姜去皮磨碎后挤出姜汁。
2.将牛奶加热，开始冒烟时慢慢加入蜂蜜、姜汁和打散的鸡蛋，搅拌均匀后过筛。
3.倒入碗里盖上盖子,蒸五分钟。
4.熄火后再焖10分钟，
5.用枸杞点缀。
