小腿抽筋
半夜小腿抽筋，不少人应该有经历过。抽筋发生时身体的一组或几组肌肉会突然剧烈、不自主地收缩。抽筋时间一般长短不一，有时持续几秒钟，有时可能长达十分钟。另外，年纪越大，发生抽筋的频率会越高，夜晚抽筋还会影响睡眠。
为什么会发生小腿抽筋？
如果体温低、环境温度低或是运动时受寒，就会容易抽筋。长时间站立、过度的劳作或者做激烈的运动都会直接导致抽筋。另外，劳作以后造成体内的代谢产物，特别是乳酸增加，如果没有及时地分解和代谢，到晚上也会引起抽筋。剧烈的运动或者高温天气导致出汗过多，体内的矿物质如钙、钾、钠和镁被代谢出去，当肌肉缺少这些矿物的时候也会引起抽筋。
仲伟梁，中医师
小腿抽筋也可能敲响健康警钟
除了因为生理因素或缺少矿物质，小腿抽筋也可能是身体发出的其他健康警示。
特别是中老年人到了一定年龄，身体内的潜在问题就有可能会出现。比如说有些老年人晚上腿部抽筋，白天还有间歇性跛行，他们就有可能患上下肢动脉硬化闭塞症。临床资料显示，六成以上的患者，实心血管和脑血管已经硬化。另外，糖尿病、肾病以及甲状腺功能障碍都会引起小腿抽筋。
仲伟梁，中医师
摄取足够水分有助减少抽筋
每天应饮用两公升的水，因为水能帮助放松神经、松弛肌肉，减少抽筋的发作。
侯彦伶，营养师
患者可以通过食品来补充钙、镁和钾电解质，比如毛豆、扁豆、蛤蜊和菠菜。同时也建议他们多晒太阳，补充维生素D来帮助身体吸收钙的摄取量。
侯彦伶，营养师
今天的《养生时膳》教你几道料理，来缓解抽筋所带来的不适。
蛤蜊菠菜味噌汤
1) 把低筋面粉倒入锅里
2) 外加豆奶、蛤蜊上汤、姜片和胡椒粉，煮到汤滚浓稠
3) 放入菠菜、蛤蜊、毛豆和玉米粒煮约一分钟
4) 熄火后慢慢调入味噌
香蕉松饼
1) 将去皮的香蕉压成泥状
2) 连同豆奶、橄榄油、糖和鸡蛋搅拌均匀
3) 再筛入面粉和少许发粉做成面糊
4) 热锅后用慢火约一分钟，把松饼的两面煎至金黄色
