世界杯赛事32强出炉，接下来的厮杀更加激烈。不少球迷从世界杯开踢以来，为了不错过凌晨的精彩赛事，宁可牺牲睡眠，也要守在电视机前观看直播。不过，连续熬夜观赛除了影响精神状态，也可能为身体健康带来负担。
边看球边喝啤酒真能清热？先提前喝凉茶能预防上火？球迷常见的观赛习惯，可能对健康造成影响？中西医从不同角度分析熬夜追球的影响，并分享较健康的观赛方式。
熬夜追球 多喝水就能补救身体吗？
资深球迷王善汶分享，周末都会熬夜看球。而他回忆四年前上届世界杯时他熬夜更凶，法国对阿根廷决赛一路踢到点球大战，熬夜追完整场直播后，他一连几天都感到疲惫、精神不济，觉得自己出现生病、发热的感觉。
他笑言“爸爸、妈妈教多喝水比较健康”，所以习惯多喝水，希望减轻身体不舒服的情况。
多喝水就不会生病吗？百汇珊顿医疗集团全科医生何宛欣指出，新加坡天气炎热，成年人每天应摄取约1.5至2公升的水分，白开水确实是熬夜时最好的饮品选择。
不过她强调，喝水只能帮助身体补充水分，用处有限，并不能“治病”。同时，也应避免饮用含咖啡因饮料、能量饮料及酒精，以免增加身体负担。
何宛欣也说，熬夜带来的影响不只是隔天疲累，短时间睡眠不足会影响注意力和反应能力；患有三高、糖尿病及心血管疾病等高风险族群，以及年长者，更应避免熬夜观赛。
如果出现头痛、晕眩、胸口闷、心悸、气喘或胃酸倒流等症状，应尽快求医，以免延误治疗。
熬夜追球“降火”有办法？ 中医破解迷思
同样也是足球迷的群健药行中医师郭松霖说，中医讲究阴阳平衡，人体到了夜晚本应进入休息状态，若长期熬夜，阴无法内敛、阳气浮于外，便容易出现俗称“上火”的情况。
不少人也会在熬夜前先喝凉茶，希望起到预防“上火”的症状。对此郭松霖指出，并非所有凉茶都适合“预防性饮用”。他建议可适量饮用罗汉果、西洋参或蜂蜜水等具有滋润作用的饮品，以起到一定的“预防性”。
而至于24味凉茶、羚羊水等性质较寒凉的凉茶，则不适合提前喝，在身体已经出现一些症状时再饮用比较好。如果在没有症状时便饮用，反而可能刺激肠胃，体弱者可能腹泻。
对于不少球迷习惯边喝啤酒边看球，他也提醒，啤酒虽然属于寒凉性质，却无法"清热"或治病。不能因为它的性质偏寒凉，就当作治疗“上火”的方法。
炸鸡配啤酒？ 球迷宵夜怎么吃得健康
不少球迷喜欢相约到餐厅或酒吧看球，炸鸡、炸薯条配啤酒几乎成了观赛的标准配置。王善汶就说和朋友一起看球时，通常都会点酒吧小吃，再配上一杯啤酒，为比赛增添气氛。
何宛欣医生建议，如果打算熬夜观赛，应该先吃好晚餐，增加饱足感，避免半夜因为肚子饿而摄取过多高油脂、高加工食品。她建议可以选择坚果、酸奶等较健康的食物，既能补充营养，也有助减少吃零食的机会。
郭松霖中医师则建议，以香蕉、苹果、橙子等水果取代部分零食，补充维生素C；饮料则可选择无糖豆浆，以增加饱足感。
输球赢球都亢奋 怎么让心情尽快平复？
王善汶也分享说，看球时的情绪起伏也是直播观赛体验的一部分。支持的球队进球时，他会兴奋得大喊，甚至从座位上跳起来；遇上争议的判决，也会忍不住抱怨裁判，并与其他球迷讨论赛况，把情绪宣泄出来。郭松霖中医师也表示，看球赛后情绪会过于兴奋，大脑仍不断回想比赛过程，容易影响入睡。
何宛欣对此建议，看完球赛后应该尽快转移注意力，关掉电视和手机，避免继续浏览社交媒体讨论赛况，并透过简单的伸展及缓慢呼吸帮助身体放松，减少久坐带来的不适，让情绪和身体逐渐恢复平静。
此外，王善汶也表示，除了看比赛直播，也有其他表达爱足球、爱球队的方式，像他自己就很热爱足球这项运动本身，所以每个星期四会和朋友相约踢球，定期运动、增进球技。
