你是不是经常晚上睡不着甚至报复性晚睡，周末才来补眠？医生警告“睡眠债”有利息，长期“欠债”将导致糖尿病、心脏病和中风风险增高。

连续几周因为天气热翻来覆去睡不着，这样算不算患上失眠症？Private Space Medical 精神科医生郭家富医生表示，短期几天睡不着其实不算失眠症。但若是失眠频率一周高达三天，维持长达三个月，以至于影响日常生活，变得难以集中注意力，甚至脾气暴躁，就是患上失眠症。

褪黑素没有你想的那么神奇

褪黑素是我们大脑分泌帮助睡眠的物质，随着年纪越大分泌也会开始减少，这也是年纪大的人更容易睡不着的原因之一。很多人即便长期失眠可能也不会去看医生，而是选择自己想办法缓解，包括补充褪黑素或是镁。不过郭医生直言，补充褪黑素或是镁可以帮助睡眠的说法没有医学根据。

“假设你是55岁以下，其实你吃褪黑素是没有医学根据的，因为你的大脑还在生产褪黑素，镁也是一种保健品。这些你外面买的都不是药，它们都是保健品，所以它们其实没有经过很严格的检查，没有经过卫生科学局的检查，你没有办法知道它的质量好不好。”

对于服用安眠药会不会是更好的方式，郭医生表示真正遇上长期失眠，应优先调整睡眠习惯、接受心理辅导，若仍无法改善，才可能在医生评估下使用药物。郭医生解释，以往治疗失眠的旧款药物有成瘾风险，不过新款药物则没有。

熬夜后补眠有帮助但不是解方

许多人习惯在工作日熬夜刷手机、追剧，再靠周末睡到自然醒补回来。郭医生形容：“可以把大脑当作银行，平日熬夜是欠债，周末补觉是在还债。”因此短期来说可以缓解疲劳感，但长期来说，这种不规律的作息仍会“收利息”，可能提高高血压、糖尿病、心脏病和中风的风险。

新加坡社科大学市场学副教授关冲博士指出，许多人熬夜其实是因为“自制力被白天消耗殆尽”。

“我们白天的精力都花在工作和责任上，到了晚上，反而更想为自己争取一点自由和放松的空间。”报复性熬夜的心态，让人明知该休息，却仍然拖延入睡，形成“越晚越清醒”的恶性循环。

现代人为何宁愿熬夜，也不愿早点入睡？除了生活节奏与心理惯性，夜间活动的内容与选择也正在发生变化，进而影响我们的作息习惯。在过去，夜店与宵夜摊是许多人释放压力的出口。然而随着消费水平提高、疫情后习惯转变，以及健康意识的提升，本地年轻人正逐渐告别传统夜生活。

白天跳舞、晚上好睡：咖啡派对兴起

近期本地兴起“咖啡派对”，一种类似夜店但结合咖啡文化和音乐舞蹈的新体验。

Beansnbeats咖啡派对创办人李宣恩说希望提供一个无酒精、白天进行、适合拍照社交的聚会环境，满足爱音乐又不想熬夜的群体。

他表示这类白日派对不止吸引年轻人，也有年轻父母带孩子参加。关副教授指出，相比夜店文化，咖啡派对更具包容性，也可能在未来逐步成为都市人夜间文化的新选择。

而在旅游角度上，关副教授认为，夜生活的淡化也可能削弱城市的整体吸引力，尤其对游客而言，城市的夜间活力是一种文化符号。

“可能国外的游客来到新加坡，因为本身我们的这个自然资源比较有限，那可能大家想要体验多一点人文的东西，那夜生活其实是很重要的一块，如果这块我们没有办法打造一个好的品牌，那可能也会让整体的这个旅游失去一点点吸引力。”