提起跑酷，不少人都会想到年轻人在城市间跳跃、翻墙的画面。不过，本地越来越多年长者开始接触经过改良的跑酷课程，他们不是为了挑战高难度动作，而是希望锻炼腿力、平衡感和反应能力，降低跌倒风险，维持独立生活。
72岁的梁翠霞就是其中一人。
她七年前在儿子的鼓励下开始学习跑酷。当时因为双腿乏力，上下楼梯都有困难，第一次面对跨越障碍、攀爬等动作时十分害怕。
经过多年练习后，她明显感觉腿部力量增强，也更有信心面对各种动作。
改良版跑酷 模拟日常动作
担任跑酷教练8年的陈煦文表示，每堂课约一个半小时，大部分时间都会安排在户外进行，让学员接触不同环境，同时呼吸新鲜空气。
他说，课程开始前都会先了解学员是否患有高血压或低血压等疾病，并根据身体状况调整训练内容。
由于长辈跌倒后容易造成严重伤害，因此课程特别着重训练腿力和平衡能力，例如单脚站立、青蛙跳等基础动作，再逐步练习跨步、攀爬、翻滚及绕过障碍物。
医生：有助降低跌倒风险
陈笃生医院、国立健保集团老人医学科顾问医生陈姝妤表示，随着本地人口老龄化，跌倒已成为影响长辈健康和独立生活的重要因素。
她指出，改良版跑酷训练涉及转身、跨步、上下楼梯、绕过障碍物等动作，都是长辈日常生活中经常会遇到的情境。
透过持续训练，长辈可以加强肌力、平衡能力及身体反应，当身体快要失去平衡时，更容易及时作出反应，降低跌倒受伤的风险。
64岁的杨丁誌学习跑酷后，认为身体协调能力明显改善。他说，跑酷不仅训练上下半身，也需要不断观察环境和思考如何跨越障碍，让身体和脑袋一起运动。
并非人人适合 应量力而为
不过，医生提醒，并不是所有长辈都适合参与跑酷运动，运动前应先评估身体状况，并循序渐进练习。
陈姝妤表示，只要配合均衡饮食、规律运动及良好生活习惯，大部分长辈都能从适当运动中获益，维持健康和活力。
中医：筋骨强健才能安全运动
除了西医强调肌力和平衡训练，中医也认为，跑酷需要良好的筋骨基础。
陈笃生医院综合医学针灸中心高级针灸师张秀琼表示，中医认为"肝主筋、肾主骨、脾主肌肉"，随着年龄增长，人体机能退化，筋骨和肌肉力量都会逐渐下降。
她指出，如果肝肾不足、筋骨不够强健，不但运动时较容易受伤，也会影响受伤后的恢复。
她建议平日可适度按揉阳陵泉、太溪穴及三阴交等穴位，有助强筋壮骨。不过，孕妇不适合按揉或针灸三阴交穴。
若运动期间发生急性损伤，可在专业医师指导下配合中药外敷、针灸或拔罐等方式辅助复原。
