“妈妈”的身份是动人的，但它也是一个无法退休的“终身事业”。妈妈往往会把孩子看得比自己还重要。来临的星期天是母亲节，妈妈们应善用这个机会自我提醒，按照各年龄阶段、以更有针对性的方式，为自己的健康加分!
女性别忽略定期身体检查！
妇女诊所主治医生谢雪伶医生发现，不少妈妈忙于照顾孩子而忽略自己的健康；总是等问题浮现，才去就医。其实预防性的医疗更为重要，她建议子女不妨在母亲节，送妈妈一个包含子宫颈涂片及乳房X光检查在内的女性健康检查配套，鼓励她以更积极的方法去照顾健康。
子宫颈涂片检查，有助筛查子宫颈癌，大概每三年要做一次。乳房X光检查可及早发现乳癌，医生建议40岁以上女性每年检查一次，50岁以上每两年检查一次。
新手妈妈连哺乳都压力重重
谢医生表示，新手妈妈刚分娩不久，身体要应付失血所可能导致的缺铁、荷尔蒙失调、体重变化、睡眠不足等各方面的挑战；同时还感到压力重重。
中医女性养生馆创办人林金燕也是一名哺乳顾问，她说有些求助者还没分娩，就已经开始担心会遇到奶水太少或太多、乳管阻塞等问题。
无论在哪个年龄层，妈妈操心孩子，真的是一辈子的事。营养师蔡铠锶博士指出：为预备长期对抗压力，妈妈们要多注意维生素B、C和镁这三种营养素的摄取。
补充维生素B、C和镁 帮妈妈对抗压力
长期压力下，身体会制造皮质醇这种压力荷尔蒙。皮质醇的制造过程会过度消耗维生素C和镁。镁的一个主要功能是缓解紧绷的肌肉，帮助身体放松。压力山大的人也容易疲累，需要更多维生素B群，好能将饮食顺利转化为能量。
值得注意的是，菠菜含大量草酸，需先汆烫一分钟以去除大部分草酸，才不会抑制身体对镁的吸收。菠菜的铁含量也很丰富，但跟动物性来源的铁相比，也是因为含草酸而不容易被身体吸收。蔡博士提供一个贴士：将一些柠檬汁挤在菠菜上面才进食，就可帮助身体吸收菠菜里的铁质。
林金燕平日打理生意，还要照顾两个上中学的孩子。自认抗压能力超强的她，有一次还是仰赖了同事的体谅扶持，才能好好照顾因病住院的孩子。林金燕会经常检查自己心里“从零到十的压力表”。当压力到七，就会去放松减压，譬如做推拿，或烹煮及享用松懈身心的水果茶。
更年期补钙 需要两个“好朋友”
谢医生说，多数女性48岁以后进入更年期，月经出现变化；雌激素下降，会殃及睡眠、情绪，导致潮热，甚至影响骨骼和心脏健康。
蔡博士建议更年期女性要补钙。可单单多吃钙是不行的，还需要维生素D和K。
维生素D就像搬运工，将钙从小肠“搬”进血液，再由维生素K2刺激身体机制，将钙“导航”送进骨骼。维生素K2又能防止钙质沉淀在软骨组织和心血管，预防形成骨刺和心血管的钙化。
要补充维生素D，除了晒太阳，还可多吃经紫外线照射的蘑菇。
要补充维生素K，可多吃发酵食品，如纳豆。
坊间也有很多维生素D和K强化的高钙食品，摄取会比较容易。
老年期的妈妈 脾胃心智要维护
妈妈们进入老年期，胃酸分泌减少，消化力随之减弱，会影响蛋白质的分解、吸收。要怎么促进消化呢？蔡博士教大家在吃饭15分钟前，先“吃苦”——喝苦茶、吃苦菜。吃不了苦的，可以摄取一些消化酵素。
另外，为了延缓心智、脑力的衰退，还应该多进食富含Omega-3脂肪酸、DHA和EPA的食品，如三文鱼和鱼油，以维护大脑及心血管的健康。
