近年来社媒助推，彷佛任何人都能挑战体力极限。好些人平时疏于锻炼，却热衷当个“周末战士”，拜六礼拜或偶尔有空时参加高强度运动；加上团练炒得火热，有些人在环境作用下“努力过度”，反而害了身体。
据新加坡体育理事会的调查：国人的运动参与率去年达到76%的新高，比十年前多了两成。其中约四成的人，一个星期运动一两次。平时不常运动，周末突然动起来，受伤的风险会更高？哪些身体部位较危险？
高强度运动并非适合任何人
以年纪轻轻的陈雯彬为例：原本没有定期运动，仅和搭档非正式训练一次、练跑四公里，就在上个月跟潮参加了混合体能赛事Hyrox。她坦言自己是到了比赛才第一次跑八公里，并且在赛程中还得一一闯关：滑雪机、划船机、推雪橇、 跳远、深蹲投球等各种体能竞速项目。结果她跑步的时候发生小腿抽筋，痛得必须停下来休息和拉伸。
物理治疗师林康盛解释，抽筋代表肌肉已被过度使用。这与陈雯彬从未为赛事进行完整训练、以及比赛当天暖身不足，都有关联。当下的解决办法，是反方向拉伸抽筋的肌肉，再稍微按摩来缓解。
亚历山大医院与国立大学医院运动与肩肘外科顾问医生王鸣就表示，只要经过长期循序渐进的训练，健康人群要进行高强度运动，问题是不大的。然而，身患糖尿病、高血压或心血管疾病等基础疾病的人，应该先咨询医生或做体检，鉴定是否适合做高强度的训练，否则容易发生紧急状况。
平时久坐 一运动背部就遭殃？
王医生指出，本地“周末战士”的运动损伤，分急性和慢性两类。
急性损伤，包括膝盖的关节和韧带损伤，常表现为关节突然肿胀、突发剧烈疼痛，甚至到无法行走的地步，需尽快就医。
慢性劳损如慢性肌腱炎，是平时不怎么痛，可能只是走路略感不适；但运动后不适感或痛感会增加。这类疼痛可能会让病人觉得困扰，较难辨别是否需要看医生。
林康盛也表示，平时久坐的人，臀部肌肉会因为长期处于拉伸状态而变得松弛，丧失发力的能力。其他肌肉，如背部肌肉，就被迫进行代偿，结果就因为过于操劳而导致拉伤。
团练菜鸟 最好先进行一对一指导
关于近期流行的团体训练，王鸣医生也提醒，人们在热络氛围和群体压力下，一来，容易高估自己，结果身体动作扭曲变形，伤及肌肉。二来，也可能会因为缺乏专属指导，姿势弄错而造成受伤。医生建议菜鸟学员先接受一对一的训练，跟教练确认姿势和手法正确，才做进阶的团练。
如何区别运动后酸痛和损伤？
王鸣医生教大家简单辨别运动后，哪一种酸痛属于正常，哪一种是受伤：
普通运动之后的酸痛，两侧大小腿都会酸痛，一般会在持续两、三天后逐渐消失。部位受伤的疼痛，可能局限在某个关节，疼痛不会在两三天内消失，甚至会痛上几个月。疼痛也可能会在运动后及夜间加剧。
另外，王医生也提倡大家制定自己的运动周期，协调训练和休息。打个比方：周一重训，周二做轻度有氧运动，周三休息。然后循复，周四又是重训，周五做有氧运动，周六可以做一些个人喜欢的球类运动，周日再休息。
上班久坐 怎么舒缓肌肉酸痛
第一：拉伸颈部肌肉
坐着，右手放在左胸膛，往下拉。头部往后、往右伸展，感觉前面的颈部肌肉被拉伸。维持动作10到15秒钟，直到肌肉拉伸的感觉消失。
再来可站立，左手从背后绕身体右侧，左肩胛骨往下拉。右手抓着头部左侧，往右边拉，感觉侧边的颈肌被拉伸。感觉到没有那么紧绷了过后，头往右边的腋下看，这时候你会感觉是后面的颈肌被拉。
第二：拉伸腰背肌
坐着，右手抓着右脚踝，左手向上伸展。
第三：拉伸臀肌
稍微往前坐，左脚翘二郎腿，左脚踝放在右边膝盖上。双手抓着左膝盖，身体伸直、往前靠，双手把左膝盖往上拉，感觉到臀肌被拉伸。
每组动作，左右两侧，各重复两、三组。
