明明很疲惫，一躺下却睡不着？
睡足一整晚，醒来却依旧累得要命？
根据2024年的一项国际调查，新加坡是全球最“缺睡”的国家之一，54%的国人一天睡不到七小时。年轻人不想睡，中年人睡不着，老年人睡不好，是怎么一回事？
年纪大就会睡得少？
伊丽莎白医院脑神经专科顾问医生李金恩解释，正常的睡眠结构分非做梦期（非快速动眼期）和做梦期（快速动眼期）。非做梦期又有入睡、浅睡和深睡三阶段。不同年龄层的人，有不同的睡眠结构。儿童所需睡眠时间是10到12小时甚至更长，以帮助大脑及身体发育。成年人需要睡七、八小时。但睡眠结构会在40至45岁的时候开始老化—浅睡增加，深睡减少，做梦期也缩短，睡眠质量变差，所以老人少睡是一种自然现象。
清逸中医诊所中医师孔德川认为，晚上入眠属于“阳入于阴”；人进入老年，气血阴阳开始走下坡，阳虚就会怕冷，阴虚就会在夜间盗汗和怕热，才容易睡不好觉。
睡前一杯酒 伤身多过好眠
有些人喜欢睡前喝酒，以帮助入睡。
李金恩医生说酒精有镇静作用，确实能帮助入眠。但是它也会破坏睡眠结构，导致下半夜易醒，第二天反而更累。而且“身体不是笨的”，起初用一杯酒来“骗”它还可以，后来却可能需要更多杯，结果可能变成酒精依赖。
而对中医来说，酒精容易导致身体出现湿热或寒湿的现象，会让人感觉口干、烦躁、夜醒和梦多，对睡眠有害无益。
欠的睡眠债 当天就要还
谈到一部分人习惯平日熬夜， 周末补眠，李金恩医生就不赞成。他说，睡醒时就开始“欠睡眠的债”了，这种债当天就要还，周末再狂睡，效果不好。如果是工作时间很长，那在午饭时间争取5分钟、15分钟的小眠，让身体通过休息来恢复能量，是可行的折衷办法。
频频恶梦动作多 或对帕金森隐患
有些人偶尔发恶梦、说梦话，甚至在梦中挥动手脚，李医生认为如果频繁发生就不正常，跟“做梦时身体瘫痪”的正常表现不符。这可能跟患上帕金森症等脑部退化性疾病相关，必须及时就医；等病人手脚颤抖、走路不稳才看医生，也许就耽误了。
晒太阳 练八段锦 更好睡
中西医有不同的助眠方法：
● 多在太阳下活动，控制咖啡因摄取量
李金恩医生推荐大家效仿古人“日出而作、日落而息”，作息要有规律，白天多在太阳底下活动，有助晚上好睡。另外也要控制咖啡因的摄取，尤其午后一定要节制。
● 八段锦
孔德川医师提倡“道法自然”，介绍大家早上练习简单的八段锦动作，尤其是其中两个：
1.（第一式）双手托天理三焦：
-双脚张开，于肩同宽。
-舌头顶住上颚，吸气时手往上举，头跟着抬高。呼气时手放下，头降回正常位置，蹲一点小马步。
-它有缓解肩颈僵硬、促进全身气血循环等养生保健作用。
2.（第四式）五劳七伤往后瞧：
-双脚张开，于肩同宽。
-舌头顶住上颚，吸气时手臂外展伸直，往后瞧，颈项尽量后转，直到看到脚跟。呼气时手臂内旋收回，头往前看，配合一点小马步。
这一式适用于低头、久坐、肩颈紧的现代人，起到疏通背部脊柱、滋养五脏、改善慢性劳损和调节紧张情绪的作用。动作要轻，不要猛转脖子。
用八段锦来助眠，早上做效果好。若是在睡前，可以用散步、泡脚或洗热水澡帮助身心放松，对睡眠也有帮助。
●中医食疗方：
一、百合、莲子、银耳甜汤，养心、润肠润肺、安神。适合烦躁、口干、睡不沉的人。
二、小米红枣粥，也可酌量加入百合。适合阴虚出汗、阴虚心烦的人。
