第一个是足三里穴，位于小腿外侧，是脾胃的重要穴位，有助增强消化功能。
第二个是内关穴，在手腕内侧，与胃部和情绪有关，有助缓解压力和胃部不适。按揉时力度要轻柔，按到微酸即可。
除了按摩，她提醒饭后百步走，有助胃气下行。每天花几分钟做深长的腹式呼吸，也能放松紧张的肠道神经。养生在于有序，定时吃饭、搭配温和食材，加上简单按摩，就是护肠之道。
别只补益生菌 先养好“土壤”
不少人一想到护肠，就大量补充益生菌。不过郑子豪提醒，如果肠道环境不好，补再多益生菌效果也有限，就像土壤不肥沃，种子难以成长。
他指出，与其大量补充外在益生菌，不如先摄取益生元和原型食物。益生元是人体无法消化、却能滋养好菌的膳食纤维和低聚糖。
像洋葱、大蒜含有丰富菊粉和低聚果糖；黄豆、红豆、鹰嘴豆含低聚糖；香蕉富含抗性淀粉；苹果含果胶，都有助增加菌群多样性。
食谱一：香蕉苹果酸奶
食材：
1/2根香蕉
1个苹果
150克无糖酸奶
做法：香蕉、苹果切成小块，拌入无糖酸奶一起吃。
无糖酸奶提供益生菌，水果提供益生元，两者搭配有助养好肠道。不过要注意，无糖酸奶不要从冰箱直接取出食用，可先在常温下放15分钟，以免刺激肠胃。
食谱二：山药小米粥
做法：山药切成小块，和小米一起煮成黏稠，添加红枣。
山药小米粥，加入红枣调味，是温润的食疗方。山药的粘多糖和小米的可溶性纤维可被肠道细菌发酵，产生短链脂肪酸，有助抑制发炎，降低结直肠癌风险。进食时要细嚼慢咽，减轻肠胃负担。
专家提醒，养好肠道环境，建立稳定节律，比盲目进补更重要。胃安了，肠顺了，心自然也就安了。
