现代生活节奏快，不少人长期处在“战斗或逃跑”的高压状态。当压力变成日常，我们的身体，其实早已在发出求救讯号。医生发现，大脑情绪和肠道健康息息相关；中医也指出，长期紧绷会导致“肝气郁结”。
心联心理健康诊所高级顾问心理医生黄伟立指出，当一个人持续承受压力，身体会不断分泌皮质醇。这种压力荷尔蒙若长期过高，不仅会影响情绪，还会干扰睡眠，甚至加重焦虑和抑郁症状。睡不好、情绪差，又进一步加重压力，形成恶性循环。
黄医生也解释，肠胃本身有一道“胃黏膜屏障”保护身体。压力过大会损坏这道屏障，影响食欲和身体代谢。换句话说，压力不只是心理感受，它也会改变你的消化系统。
情绪失衡会让你暴吃高糖高盐零食？那会让身心健康每况愈下。
近年来，本地饮食失调个案也明显增加。黄医生观察到，短短几年内就翻倍增长。他指出，情绪问题与饮食习惯密切相关，有些人因为抑郁而暴饮暴食，常吃高糖高盐零食，反而让血糖波动更大，加重身体负担。
吃对食物 为身体“松绑”
既然压力会消耗身体营养，我们可以从饮食入手“补救”。食疗师沈清梅建议，多摄取深绿色蔬菜、坚果和种子如南瓜籽，它们富含镁，而这个元素被称为天然镇静剂，有助放松肌肉、稳定神经。全谷类如糙米、豆类和瘦肉则含有维生素B群，有助维持代谢，也能缓解神经过度兴奋。
多吃新鲜、原型食物，降低身体的炎症反应。
她提倡的饮食减压法有三个重点：第一，选择新鲜、原型食物，减少加工食品，降低炎症反应；第二，补充膳食纤维，帮助肠道好菌生长，稳定情绪；第三，适量摄取发酵食物，如无糖酸奶或纳豆，恢复肠道菌群多样性。
中医：三招日常减压法 上班族也做得到
中医师则从另一角度分析。养生保健中医诊所的林丽明中医师指出，西医所说的肠道失衡，对应中医理论里的“肝木克脾土”。压力大会导致肝气郁结，让人容易发脾气，也可能出现食欲不振、便秘、胸胁胀痛等问题。通过疏肝理气，让气血顺畅，身体才能恢复平衡。
中医师示范“攒拳怒目增气力”动作，出拳时双目怒视拳头。
中医师推荐八段锦第七式的“攒拳怒目增气力”动作。做法是双脚跨步呈马步，双手握拳置于腰间，出拳时双目怒视拳头。这个动作有助提升阳气、调畅情志，缓解压力引起的头晕和胸闷。
按揉内关，有助调节心率、缓解心悸。
如果在办公室突然感到焦虑，也可以按揉两个穴位：
• 内关：位于手腕横纹上两寸，有助调节心率、缓解心悸。
• 太冲穴：在脚背第一和第二趾骨之间，是肝经的重要穴位，有助平息焦虑。
按压太冲穴，有助平息焦虑。
压力无法清零 但可以学会相处
黄伟立医生提醒，生活中不可能完全没有压力，关键在于先照顾好自己，包括规律饮食、充足睡眠、做喜欢的事、跟喜欢的人相处。当身心有足够储备，自然更能应对挑战。
或许，我们无法改变工作节奏，但可以改变面对压力的方式。从今天开始，留意自己的胃口、睡眠和情绪，那些小小的不适，可能正是身体在提醒你：是时候慢下来了。
