妊娠期保持运动会带来很多好处,包括缓解疼痛,以及避免体重增长过多。一般来说,只要胎儿生长情况健康,孕妇进行运动是安全的。
物理治疗师表示,“只要孕妇健康良好以及孕期没有问题,孕妇是可以进行有氧运动和中等强度的阻力运动。这些运动不仅不会导致婴儿早产,反而可以降低患上妊娠糖尿病的风险与避免体重过度增高。”
另外,物理治疗师也指出, 怀孕风险低的孕妇每星期可以进行至少150分钟的运动。例如快步走、游泳或原地脚踏车等运动。这也包括中等阻力运动例如阻力带或中等重量的哑铃运动,为孕妇设置的瑜伽或普拉提。高冲击力或接触性运动例如足球、篮球不应该在怀孕期间进行。
孕妇在运动时也应该要注意气候,不应该在高温环境下进行运动。跌倒风险高的运动,例如骑脚车或有快速转动的体操也不适合。
高风险怀孕的孕妇应该先征求医生的同意才进行运动。在运动时如果感到晕眩、过度气喘、胸口痛、或有腹痛、出血的情况,就应该马上停止运动,并尽快咨询自己的妇产科医生。
孕期进行称为“凯格尔运动” 的骨盆底肌肉运动相当重要。
需注意的是,孕妇不适合进行平躺型运动。
适当的运动,不仅能让孕妇保持身心活跃,为生产过程做好体力准备,也为产后体态恢复打下基础。