每到用餐时间，回转寿司店内总是高朋满座。琳琅满目的寿司就摆放在输送带上，想吃什么，就拿什么。
但别忘了也来一份茶碗蒸。总热量只有90至150卡的茶碗蒸，含有鸡蛋、鸡肉和毛豆等优质蛋白质，且热量低，可以让你摄取充足、均衡的营养。
（图：Pexels）
寿司用餐原则
享用寿司时，不妨以原块鱼肉的寿司为主，如鲭鱼、鲑鱼（三文鱼）、鳗鱼等。虽然它们的热量稍高，但却含有丰富的鱼油，适量食用是没有问题的。
最好避免选吃焦糖、炙烧类寿司，因其除了精制糖之外，这类寿司也会添加美乃滋等加工品。
列外，还可选择配料较多元的花寿司。一般上花寿司会用较多的蔬菜食材，可以吃得更为营养。
（图：互联网）
说到茶碗蒸，它高蛋白、低热量，可以增加饱足感。茶碗蒸也可作为解馋小点，是外食族饮食控制的最佳选择。
吃寿司时可搭配一些凉拌小菜，以冷、热绿茶替代甜饮。
温馨提示：
上班族再外用餐，饮食内容应以“原型食物”为基础，多吃白肉、鱼肉、蔬果、乳制品、豆类和坚果类，避免加工或油炸物，确保每一餐都能做到营养均衡。
