全球约有7.4亿人深受耳鸣症状所困扰，而成年人耳鸣患者则占了15至20%。
要预防耳鸣，调整饮食内容会有一定的助益。
（图：freepik）
中国成都中医药大学的研究团队得出以下15种饮食类别对于预防耳鸣有不同程度的帮助：
咖啡因、碳水化合物、乳制品、鸡蛋、脂肪、膳食纤维、鱼类、水果、人造奶油、蛋白质、糖分、多样化饮食、蔬菜与水分。其中以水果、膳食纤维、咖啡因和乳制品为最能帮助预防耳鸣的4种饮食，分别与耳鸣发生率降低35.1%、9.2%、10.2%、17.3%有关。
水果富含多种维生素和矿物质，可能有助于改善耳部微循环，减轻耳鸣。水果中也含有类黄酮等抗氧化和抗发炎物质，可能对与年龄相关的听力损失和耳鸣的病理生理学有益。
较高的膳食纤维摄取量，则与可能增加胰岛素敏感性有关。胰岛素敏感性降低导致的高胰岛素血症，可能会扰乱内耳环境并增加耳鸣风险。另一方面，膳食纤维可帮助改善血管功能，与乳制品的预防作用相似；而异常的微循环会导致耳部血流持续减少，可能造成耳蜗损伤。
基因分析显示，咖啡因摄取与耳鸣发生率降低之间存在关联，其机制可能包括阻断腺苷受体、促进多巴胺释放、抑制乙酰胆碱酯酶活性和刺激交感神经。
而乳制品对改善血管功有一定的帮助，在维持内耳的血液供应之余，也有助于降低耳鸣的潜在发生风险。
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出现耳鸣症状时，这样缓解！
要缓解轻微的耳鸣状况，可以采取以下措施：
身心放松：太极拳、气功、瑜珈、冥想等，可帮助身心灵得到放松，并阻断耳鸣导致的恶性循环(压力、焦虑)，进而改善耳鸣的情况。
专注活动：专注于工作或有兴趣的休闲兴趣上，有助于转移对耳鸣的注意力，而让耳鸣的缓解有事半功倍的效果。
声音疗愈：声音是治疗耳鸣的最佳良方，尤其是聆听来自大自然的环境背景音，能减轻恼人的耳鸣。
音乐助眠：耳鸣在夜阑人静时会更加明显，这时应透过低音量的声音或音乐来遮蔽耳鸣。
改善睡眠：尝试寻找改善睡眠的方法，例如就寝时间固定，或减少睡前咖啡因的摄入量。
若耳鸣状况持续，应尽早就医，不要错过黄金治疗期，让耳鸣症状恶化。
