新型冠状病毒肺炎肆虐，你因为买不到口罩，没有戴口罩出门，而感觉每天都暴露在感染的危机中？搭公共交通时，只要旁边有人一咳嗽，就好害怕被感染？为了消毒清洁经常洗手，就怕洗不干净，拼命用力搓洗到手都破皮？
如果你因为以上困扰，而出现心跳加快、心悸、头晕、呼吸困难、食欲不振、坐立难安、体重下降、失眠、精神涣散等症状，小心“防疫恐慌症”也许已经“找上门”。
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所谓恐慌症，是指突然出现强烈害怕或不适感受。根据研究发现，女性罹患恐慌症的机率比男性高2至3倍。这主要是因为女性负责掌管情绪中枢的杏仁核运作功能较弱，因此容易出现焦虑、忧虑等负面情绪。如果有家族遗传，机率则更加大增。如果患者长期处于焦虑下，恐慌症也有可能演变成强迫症。
缓解焦虑、恐慌4要诀
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根据台湾精神科医师杨聪财表示，身心健康4大指标为饮食、睡眠、活力与笑容，所以要牢记“吃、睡、动、笑”4口诀。临床上还会建议病人多找人说话、唱唱歌、多运动、每天多练习腹式呼吸等。另外，睡前在日记上写点感恩或快乐的事情，也能有效获得正面力量。
腹式呼吸放松心情
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每天早上、中午、晚上，以及睡前各做20次，等于一天要做80次，就能达到放松、缓解压力、稳定自律神经的好处。
- 可先找地方坐下或躺着，闭上眼睛，全身放松。
- 双手自然垂直放在大腿两侧，然后用鼻子吸气，嘴巴吐气。
- 吸气时，让腹部横膈下降，腹部凸出。
- 呼气时，横膈上升，腹部凹陷，以让呼吸较深，频率较慢。