随着年龄增长，感觉体力慢慢下滑，人体在老化的同时，也会面对肌肉流失的问题。
留住肌肉，维持好体力，比让青春永驻更重要！
（图：freepik）
自测：你开始“老”了吗？
蹲下、站起听到“卡卡”声
瓶盖打不开
平衡感变差
动一下就喘
吃一点就胖
反应变迟缓慢
爬楼梯很累
容易觉得冷
毛巾拧不干
重物拿不动
腰酸背痛
体力恢复慢
如果你有以上症状，就要先从运动开始。运动是保持肌肉量、提升体力、促进新陈代谢的重要关键。适合你的运动有：
游泳：水中的浮力能减轻关节压力。尤其适合膝盖较弱或有关节问题的人。
慢跑：帮助提升心肺功能、促进血液循环、增强腿部肌肉。
跳绳：有效提升心肺耐力，同时训练下半身肌肉与协调性。
爬山：结合有氧运动与腿部肌力训练，可强化骨骼与关节健康。
重量训练：透过阻力运动增加肌肉量，可预防肌少症、强化骨质。
皮拉提斯（Pilates）：有助于核心肌群的锻炼，改善平衡感与身体灵活度。
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除了运动之外，饮食也是维持健康的重要一环，“熟龄族”需要的营养素是：
优质蛋白质：鸡肉、鱼肉、蛋、豆类。
钾：鳄梨、百香果、菠菜。
钙质：牛奶、小鱼干、黑芝麻、绿叶蔬菜。
维生素D：香菇、蛋黄、木耳
维生素B6：香蕉、坚果类、鸡肉、糙米
色胺酸：肉类、乳制品、香蕉、大豆制品 稳定情绪、减少焦虑。
其中蛋白质对于维持肌肉至关重要，可依体重来计算每日摄取量。一般族群：体重×1.1g蛋白质是；年长者（70岁以上）：体重×1.2g蛋白质
