龙年将至,不少夫妇都想抱个龙宝宝。准备启动家庭计划,有备孕需求的女性们,从今天可以勤加摄取4种营养素,让备孕的过程更加顺利,早日盼得好消息!

(图:Pexels)
想当妈妈吃什么?
肌醇
作用:有助提升卵子品质
推荐食材:玉米、小麦、燕麦、橙、高丽菜
钙质
作用:减轻压力强健骨骼
推荐食材:小鱼干、牛奶、豆干、芝麻
维生素E
作用:帮助抗氧化
推荐食材:胚芽、全谷类、豆类、蛋及绿叶蔬菜
叶酸
作用:预防流产
推荐食材:菠菜、绿花椰菜、深绿色蔬菜
此外,备孕时期也可以适度摄取DHEA(脱氢表雄酮)、辅酶Q10、肌醇、维生素D等,建议剂量为DHEA要吃到75mg、Q10为200至400mg。但个人体质不同,建议依照自身状况补充剂量。
饮食方面,则建议采取地中海饮食,另外抒压放松也很重要,运动与睡眠是抒解心理压力的关键。

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准妈妈怎么吃?
维生素D
作用:帮助钙质吸收
推荐食材:牛奶、鱼、菇类、木耳
碘
作用:使荷尔蒙分泌稳定
推荐食材:海带、芝麻、鸡蛋
叶酸
作用:帮助胎儿发育
推荐食材:绿花椰菜、猪肝、菠菜
锌
作用:有助产程顺利
推荐食材:带壳海鲜、坚果、动物肝脏
铁
作用:预防缺铁性贫血
推荐食材:红肉、牡蛎、黑豆