早餐吃饱工作效率反而更低 问题出在“高碳水食物”!

Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions off, selected

      新功能!

      听新闻,按这里!

      我要听,按这里!

      面包、三明治、汉堡包、薯饼、蛋糕、面条、鸡蛋、豆浆、咖啡、茶、牛奶……

      (图:Pexels)

      以上常见的早餐组合,其中隐藏着种种健康危机,例如缺乏蔬果、膳食纤维比例严重不足。高碳水食物除了可能在短时间内升高血糖,导致昏昏欲睡、精神不济,连带也可能影响你的工作效率。

      CONTENT CONTINUES AFTER THIS ADVERTISEMENT

      也有研究指出,高GI(升糖指数)早餐可能连带影响你在午餐时吃进更多热量,长期下来容易导致肥胖。
       

      (图:Pexels)

      早餐要吃饱还不够!

      早餐的满足感固然重要,同时也要摄取均衡的营养。

      早餐升级3大关键有:

      增加纤维摄取:富含纤维质的食物包括全谷杂粮类、蔬菜类及水果类。这些食物除了高纤,同时也是维生素、矿物质及植化素丰富的食物,能够促进肠胃健康及维持免疫力。

      选择原型食物:未经加工或只做简单处理即可食用的食物,如新鲜蔬果、蛋类、番薯等,保留食物原有的丰富营养素,避免过度加工对身体带来伤害,也可降低肥胖、三高风险。

      CONTENT CONTINUES AFTER THIS ADVERTISEMENT

      优先吃低GI食物:食物的GI值受纤维含量、精制程度及烹调方式的影响,选择原型食物,均衡搭配,可以带来较高的饱足感、让血糖维持稳定,减少罹患慢性疾病的风险。
       

      相关标签
    • 早餐
    • 碳水化合物
    • 热量
    • 卡路里
    • 不健康食物
    • 健康食物
    • 生活贴士
    • Advertisement

      Advertisement