人体老化是正常现象，但刚过30岁的年轻族群，如果已经自觉体力大不如前，出现健忘、代谢差、腰痠背痛等“初老现象”，就不能等闲视之了。
不用担心，这就开始从改变饮食习惯着手，情况就会逐一改善。
（图：Pexels）
记忆力衰退
这是大脑缺乏营养素的结果，应多摄取深海鱼类、鱼油补充Omega-3，其中DHA可以活化脑部细胞。大豆类制品则富含卵磷脂，是神经细胞膜的主要成分，适度补充可提升记忆力。
便秘、排便不顺
每天摄取至少5份蔬果，并适量添加优质脂肪，如鳄梨、坚果类、橄榄油等，可增加粪便润滑度。每日喝足至少2000cc的水，搭配定时运动，可帮助肠胃蠕动。
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免疫力下降
制造免疫细胞需要优质蛋白质，可多吃豆类、鱼肉等。另外，微量元素锌也有助于生长发育、维持免疫系统，不同颜色的蔬果也有各自的植化素功效，都能有效帮助抗发炎、抗老化。
关节异常
关节的软骨会随着年龄而正常老化，出现磨损的情况，也可能由于生活姿势有误，导致关节承受过度压力。可视情况补充葡萄糖胺，其为软骨基质、关节液的主要成份之一，也可透过甲壳类、山药、海藻等食物摄取。鱼油则含有抗发炎效果，减少关节发炎的疼痛不适。
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腰痠背痛
年纪渐长，骨质会逐渐流失，若没有及时补充钙质，老年后会提升骨折风险。这时候就应该及早补钙，如喝牛奶、食用芝麻或多晒太阳增加维生素D，都对钙质补充与吸收有所帮助。绿色蔬菜也有帮助神经传导及肌肉运作的功效。此外，也可以加强肌肉量，有足够的肌力才能支撑全身骨骼
代谢变差
维生素B群有助于消化食物、制造能量、代谢，可以有效将脂肪、碳水化合物与蛋白质转变为能量。维生素C则可减少自由基的伤害、帮助胶原蛋白等组织合成。水分则能帮助人体维持良好新陈代谢，还要搭配良好的睡眠作息，坚持运动。